Главные враги здорового позвоночника

Все мы знаем, что наш позвоночник способен на многое. 34 позвонка составляют позвоночный столб и образуют четыре отдела – шейный, грудной, поясничный, крестцовый. Это крепкая и надежная опора в нашем теле, выдерживающая нагрузку в 350 кг! Но не все мы понимаем, как нужно беречь и заботится о своем помощнике.

Самый главный враг нашего позвоночника – перегрузка. А точнее даже, неправильно направленная нагрузка на определенные отделы позвоночника. Неправильное поднятие тяжестей ведет к растяжению и смещению позвонков, в результате чего возникает защемление корешков спинного мозга, боль и онемение частей тела. Резкое поднятие тяжести вообще может сместить позвонок со своего места и вызвать необратимые процессы. Для людей, часто вынужденных таскать тяжелые вещи, грузы, а также для спортсменов-тяжеловесов разработаны специальные пояса, максимально защищающие позвоночник от повреждения. Если у вас возникла необходимость поднятия тяжести, ни в коем случае не делайте этого стоя, наклонившись вперед с вытянутыми руками. Нужно присесть с прямой спиной и не торопясь подняться вместе с грузом, аналогично, присев, опустить его на землю.

Если есть возможность, старайтесь распределять вес на обе руки, а не тащить всю тяжесть в одной.

Оказывается, когда мы сидим, уютно устроившись в кресле, позвоночник пытается выдержать вес вдвое превышающий наш собственный. А если мы сидим на работе, да еще и согнувшись над бумагами в три погибели, к концу рабочего дня все тело изнывает от боли и переутомления. Вывод из этого очень прост – чаще менять положение тела, вставать и разминаться, двигаться, перемещаться по помещению, лестницам.

Знаете ли вы, что каждый лишний килограмм на нашем теле (особенно в области талии), это дополнительная нагрузка на позвоночный столб в виде еще 10 кг. Активно начинает развиваться остеохондроз. А если еще добавить к этому неправильное сидение, то искривление вам обеспечено. Спорт, бассейн, фрукты и вода – вот выход из такой ситуации. Срочно худеем и спасаем свой позвоночник.

Несомненно, каждый из нас испытывал стресс, и не раз. А бедный наш труженик позвоночник, во время таких эмоциональных проблем находится в постоянном напряжении, включая все мышцы тела.

Конечно, вы замечали, что после разных неприятных ситуаций на работе или в личной жизни, а потом и после отдыха, состояние «как будто всю ночь мешки таскал». Это все потому, что мы не умеем правильно расслабляться, настолько правильно, чтобы наши мышцы перестали сжимать позвоночник и корешки нервов. Есть одно замечательное упражнение на полное расслабление – Электрический разряд. Делается оно очень просто: нужно встать прямо, сделать глубокий вдох и приподняться на носочки, при этом напрягая все мышцы в теле, затем постепенно выдыхать, расслаблять мышцы и опускаться на пятки, сгибать колени и полностью сесть на корточки с выдохом, безвольно опустив руки. Повторить до тех пор, пока вы не почувствуете по всему телу приятное тепло (обычно достаточно 3-4 раза). Старайтесь избегать стрессов, восстанавливайте свое психическое здоровье, общаясь почаще с природой, занимаясь спортом и плаванием.

Самые распространенные болезни позвоночника – остеохондроз, ишиас и дископатия. Избегая вышеперечисленных врагов нашей спины, мы избегаем этих неприятных и плохо излечимых заболеваний.