Кардиотренировка. Как получить физическое равновесие и душевный покой

Одно из самых мистических и таинственных умений восточных знахарей – по особенностям пульса ставить точный диагноз заболеванию человека. Частота ударов и характер тона, для такого целителя – это голос тела, который они умеют слышать. К сожалению, европейцы не обладают подобной чуткостью к биению сердца. Но, тем не менее, спортсмены знают, что соблюдение правил безопасности при нагрузках, которые сопровождают во время тренировок и спортивных мероприятий, помогает сохранять здоровье. Измерение пульса, для спортсмена, – это возможность контролировать процесс тренировок, и своеобразное умение определять состояние организма.

Кардиотренировка – зарядка для сердца

Без ежедневных кардионагрузок невозможно поддерживать тело в порядке. Чтобы не утратить прекрасную форму и сохранить здоровье, нужно не менее 20 минут в день уделять несложным, но весьма полезным кардиотренировкам, таким, как: бег трусцой, ходьба пешком или танцы.

Те, кто занимаются в тренажерных залах, знают о наличии там специальных «кардиозон», оснащенных самыми популярными тренажерами именно для кардиотренировок, в частности - беговой дорожкой, гребным имитатором или популярным велотренажером. Основное преимущество тренажерного зала – это наличие опытного инструктора, который поможет проконтролировать нагрузку на организм. Одно из наиболее распространенных «перегрузочных» заболеваний - это миокардиодистрофия («болезнь спортсменов»). Если посещение такого места, по каким либо причинам, невозможно, то ниже приведены несколько подсказок, которые помогут не навредить вашему сердцу от чрезмерных нагрузок, при этом сохранить здоровье и активность.

«Зеленая зона» - это зона физического равновесия

В спортивной терминологии существует определение уровня нагрузки на организм – это так называемая «зеленая зона», при которой занятия считаются наиболее безопасными и не представляют угрозы для сердца, ввиду низкой нагрузки. Выход за пределы «зеленой зоны» при занятиях нежелателен, так как это считается довольно опасной перегрузкой организма.

Для того, чтобы определить значение именно своей «зеленой зоны» - нужно сделать небольшое вычисление:

- Подсчитайте, с каким ЧСС (частота сердечных сокращений) вы пробуждаетесь утром, при этом нормой считается 60-70 ударов в минуту. Этот показатель – норма покоя именно для вас.

- Для тренированного молодого организма (до 30 лет) «зеленая зона» - это ЧСС умноженная на 2

- Для более старшего возраста и нетренированных молодых людей «зеленая зона» - это ЧСС умноженная на 1,7

- Для людей старшего возраста, либо страдающих различными сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также для людей с избыточным весом «зеленая зона» - это ЧСС умноженная на 1,5

В качестве примера, возьмем молодого человека, с прекрасным натренированным организмом. Его «зеленая зона» составляет до: 70 (ЧСС) x 2 = 140 – ударов в минуту. Стоит отметить, что у пожилого человека, страдающего сердечными заболеваниями, этот же показатель, как правило, не будет превышать 100. Поэтому очень важно помнить, что злоупотреблять нагрузками не следует. Залогом успеха, помимо упорства, считается - физическое равновесие и душевный комфорт.