Интересное на сайте

Как эффективно бороться с истощением и слабостью

10 Ноя 2017 Будьте первым кто прокоментирует!

Как эффективно бороться с истощением и слабостью

Если вы последнее время постоянно чувствуете слабость, у вас кружиться голова, и после каждой прогулки клонит на сон? Значит, вы истощенны. Причин этого состояния может быть множество – неправильное питание, проблемы со здоровьем, недостаточное количество... Подробнее

Менингококковая инфекция

09 Ноя 2017 Будьте первым кто прокоментирует!

Менингококковая инфекция

Данная инфекция становится причиной возникновения гнойного менингита, менингококкцемии  и острого назофарингита и передается воздушно-капельным путем. Иногда источником заражения могут быть люди, являющиеся носителями менингококковой инфекции – так называемые «здоровые» носители. Чаще всего данными заболеваниями болеют... Подробнее

Гипотериоз

08 Ноя 2017 Будьте первым кто прокоментирует!

Гипотериоз

Гипотериозом называется недостаточность функций щитовидной железы, которая возникает после операций, вследствие воспалительных процессов, инфекционных поражений щитовидки и т.д. Данное заболевание характеризуется множеством симптомов, поэтому больного часто направляют от одного врача к другому, причем безрезультатно. Конечно,... Подробнее

Последние комментарии

Кардиотренировка. Как получить физическое равновесие и душевный покой

11.11.2017 04:20

Кардиотренировка. Как получить физическое равновесие и душевный покойОдно из самых мистических и таинственных умений восточных знахарей – по особенностям пульса ставить точный диагноз заболеванию человека. Частота ударов и характер тона, для такого целителя – это голос тела, который они умеют слышать. К сожалению, европейцы не обладают подобной чуткостью к биению сердца. Но, тем не менее, спортсмены знают, что соблюдение правил безопасности при нагрузках, которые сопровождают во время тренировок и спортивных мероприятий, помогает сохранять здоровье. Измерение пульса, для спортсмена, – это возможность контролировать процесс тренировок, и своеобразное умение определять состояние организма.

Кардиотренировка – зарядка для сердца

Без ежедневных кардионагрузок невозможно поддерживать тело в порядке. Чтобы не утратить прекрасную форму и сохранить здоровье, нужно не менее 20 минут в день уделять несложным, но весьма полезным кардиотренировкам, таким, как: бег трусцой, ходьба пешком или танцы.

Те, кто занимаются в тренажерных залах, знают о наличии там специальных «кардиозон», оснащенных самыми популярными тренажерами именно для кардиотренировок, в частности - беговой дорожкой, гребным имитатором или популярным велотренажером. Основное преимущество тренажерного зала – это наличие опытного инструктора, который поможет проконтролировать нагрузку на организм. Одно из наиболее распространенных «перегрузочных» заболеваний - это миокардиодистрофия («болезнь спортсменов»). Если посещение такого места, по каким либо причинам, невозможно, то ниже приведены несколько подсказок, которые помогут не навредить вашему сердцу от чрезмерных нагрузок, при этом сохранить здоровье и активность.

«Зеленая зона» - это зона физического равновесия

В спортивной терминологии существует определение уровня нагрузки на организм – это так называемая «зеленая зона», при которой занятия считаются наиболее безопасными и не представляют угрозы для сердца, ввиду низкой нагрузки. Выход за пределы «зеленой зоны» при занятиях нежелателен, так как это считается довольно опасной перегрузкой организма.

Для того, чтобы определить значение именно своей «зеленой зоны» - нужно сделать небольшое вычисление:

- Подсчитайте, с каким ЧСС (частота сердечных сокращений) вы пробуждаетесь утром, при этом нормой считается 60-70 ударов в минуту. Этот показатель – норма покоя именно для вас.

- Для тренированного молодого организма (до 30 лет) «зеленая зона» - это ЧСС умноженная на 2

- Для более старшего возраста и нетренированных молодых людей «зеленая зона» - это ЧСС умноженная на 1,7

- Для людей старшего возраста, либо страдающих различными сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также для людей с избыточным весом «зеленая зона» - это ЧСС умноженная на 1,5

В качестве примера, возьмем молодого человека, с прекрасным натренированным организмом. Его «зеленая зона» составляет до: 70 (ЧСС) x 2 = 140 – ударов в минуту. Стоит отметить, что у пожилого человека, страдающего сердечными заболеваниями, этот же показатель, как правило, не будет превышать 100. Поэтому очень важно помнить, что злоупотреблять нагрузками не следует. Залогом успеха, помимо упорства, считается - физическое равновесие и душевный комфорт.



( 0 посетителя(-лей) проголосовали )
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить