Правила жизни при остеохондрозе, помогающие избежать обострений

Результаты медицинской статистики говорят о том, что остеохондрозом страдает до 80% жителей Земли. Для них существуют простые правила жизни при остеохондрозе, помогающие избежать обострений.

1. не увеличивать массу собственного тела.

2. избегать переохлаждения, сырости, сквозняков.

3. регулярно заниматься лечебной физкультурой (йогой, аэробикой, хореографией).

4. регулярно проводить сеансы самомассажа или массажа.

5. уменьшить нагрузку на позвоночник:

а) выработать и держать правильную осанку;

б) ограничить сгибание без опоры;

в) после вертикальной нагрузки стоя разгружаться лежа;

г) ходить на высоких каблуках не больше двух часов;

д) исключить пребывание в вынужденной позе на работе и дома;

е) приобрести удобную мебель и разминаться каждые пятнадцать минут во время сидения;

ж) спать на жестком матрасе и на невысокой подушке;

з) не делать резких движений сразу после сна;

и) не поднимать груз весом более 5 кг рывками, и не носить его в одной руке;

к) всегда стараться сгибать ноги, а не спину.